เว็บสล็อตใหม่ล่าสุด แตกง่าย การเดินระยะสั้นอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของประเทศ

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับวันของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่ให้ประโยชน์มหาศาล เว็บสล็อตใหม่ล่าสุด แตกง่าย โดย HANNAH SEO | เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2565 12:00 น

ศาสตร์

สุขภาพ

ผู้ชายยืดตัวและวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

กิจกรรมออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักแน่น—อาจรวมถึงการเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก Nigel Msipa/Unsplash

ในชีวิตที่เร่งรีบของเรา การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก โชคดีที่คุณไม่ต้องลงทุนเวลามากเกินไปเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทั่วประเทศ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าหากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเดินเพิ่มอีก 10 นาทีในแต่ละวัน เราจะป้องกันการเสียชีวิต 110,000 คนในประเทศในแต่ละปี 

นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาที่ดำเนินการ

ตั้งแต่ปี 2546 ถึง พ.ศ. 2549 ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ติดตามการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นนักวิจัยได้ติดตามอัตราการเสียชีวิตจนถึงปี 2015 ในการติดตามการเสียชีวิตและวิเคราะห์ข้อมูลเทียบกับแนวโน้มในระยะเวลาไม่กี่นาทีว่าผู้เข้าร่วมมีการเคลื่อนไหวร่างกายนานแค่ไหน พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 10 นาทีต่อวัน นอกเหนือจากกิจกรรมประจำวันตามปกติแล้ว ยังสัมพันธ์กับการเสียชีวิตโดยรวมในผู้ชายลดลง 8 เปอร์เซ็นต์ และการเสียชีวิตโดยรวมในสตรีลดลง 6 เปอร์เซ็นต์ กระดาษถูกตีพิมพ์เมื่อวันจันทร์ที่JAMA Internal Medicine

เอกสารทางวิชาการหลายฉบับแสดงให้เห็นว่าแต่ละคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพโดยเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา บทความนี้มีความแตกต่างกันเล็กน้อย เนื่องจาก “ไม่ได้เน้นที่ประโยชน์สำหรับบุคคล แต่อยู่ที่ระดับของประชากร” เปโดร แซงต์-มอริซ ผู้เขียนคนแรกของการศึกษาและนักระบาดวิทยาที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กล่าวกับซีเอ็นเอ็น “เราสามารถทำให้ประเทศชาติของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้โดยการสนับสนุนให้ทุกคนทำกิจกรรมเพิ่มอีก 10 นาทีหรือมากกว่าในแต่ละวัน”

แม้ว่าข้อความดังกล่าวจะไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่—เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ—การไม่ใช้งานยังคงเป็นส่วนสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปี 2019จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้เสียชีวิตมากกว่า 8 เปอร์เซ็นต์ “เป็นผลมาจากการออกกำลังกายในระดับที่ไม่เพียงพอ” ซึ่งเป็นผู้กระทำผิดที่มีนัยสำคัญทางสถิติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป  

[ที่เกี่ยวข้อง: ฉันต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี? ]

โชคดีที่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องเหนื่อยหรือเหนื่อย การออกกำลังกาย 10 นาทีอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการออกกำลังกายน้ำหนักตัว พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ 

“การออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันนั้นง่ายกว่าที่คนคิดมาก พิจารณาว่า 10 นาทีผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ” ดาน่า ซาน ตา ส ผู้สนับสนุนด้านฟิตเนสของ CNN และโค้ชร่างกายและจิตใจ ใช้เวลาสามหรือสี่เพลงเพื่อค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ กุญแจสำคัญคือการค้นหาลำดับของการเคลื่อนไหวที่จะปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณในระดับปานกลาง เขากล่าวเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเอกสารฉบับใหม่นี้

ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทดลองใดๆ—ไม่มีเงื่อนไขหรือการควบคุมที่สามารถสร้างสาเหตุ—ดังนั้น ผู้เขียนการศึกษาจึงไม่สามารถพูดได้ว่าการทำกิจกรรม 10 นาทีต่อวันจะเพิ่มอายุขัยของแต่ละบุคคล แต่แนวคิดของการศึกษานี้คือเพื่อแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของกลุ่มประชากรจะดีขึ้นหากประชากรโดยรวมมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้โอกาสทางสถิติของการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ลดลง

“มีข้อความในข้อมูลนี้สำหรับหน่วยงานด้านสาธารณสุข” เกี่ยวกับความสำคัญของการส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร Saint-Maurice กล่าวกับThe New York Timesและข้อความนี้ใช้กับพวกเราแต่ละคนอย่างเท่าเทียมกัน

Lorraine Boissoneault นักข่าวจากชิคาโก้ทราบดีว่าการแยกแยะผลข้างเคียงด้านสุขภาพจิตจากปัจจัยอื่นๆ เป็นเรื่องยากเพียงใด เธอมีปัญหากับอารมณ์แปรปรวนตั้งแต่เริ่มคุมกำเนิดจนกระทั่งเปลี่ยนไปใช้ IUD ที่ไม่ใช่ฮอร์โมนประมาณหกปีต่อมา “ในหัวของฉัน สิ่งที่เปลี่ยนไป ซึ่งดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน คือการคุมกำเนิด” เธอกล่าว แต่ในช่วงเวลาเดียวกันนั้น เธอตั้งข้อสังเกตว่า ชีวิตส่วนตัวของเธอดีขึ้น และเริ่มเข้ารับการรักษาภาวะไทรอยด์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

โนวิคกล่าวว่าเขาปฏิบัติต่อผู้ที่เช่น Boissoneault อารมณ์แปรปรวนขณะคุมกำเนิด ผู้ที่มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนกว่า และคนที่รู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ขณะทานยาเหล่านี้ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยแนะนำว่าบุคคลคนเดียวกันสามารถสัมผัสกับปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัมทางอารมณ์นี้ได้ เอลิซาเบธ ฮินแนนต์ นักเขียนจากแอตแลนต้า พบว่าการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนรูปแบบหนึ่งทำให้เธอรู้สึกหงุดหงิดอย่างรุนแรง ในขณะที่อีกรูปแบบหนึ่งทำให้เธอรู้สึกสงบขึ้นกว่าปกติ เว็บสล็อตใหม่ล่าสุด และ สล็อตแตกง่าย